Hello,
depuis 3 semaines, le "travail" devient plus intense.
Jusque la semaine 8, mon activité dépassait rarement 2H/2H30 par semaine.
La S9 est passée à près de 4H (1er 10 k de l'année), la S10 est montée à 4H45 et la semaine passée j'ai accumulé un peu plus de 7H d'entraînement.
Le marathon c'est le 5 avril, soit désormais dans 62 jours... 2 mois encore de prépa pour être en forme optimale le jour J. Seul un semi, celui de St-Gilles le 29 février prochain avant de me rendre à "Moulinsart" ; un bon test sur un circuit vallonné avec pas mal de relances... @ suivre !
A noter qu'en parallèle de ce marathon je prépare (doucement pour le moment) le Tri XXL de Hourtin, le Frenchman, qui aura lieu fin mai. L'avantage de s’entraîner sur les 3 disciplines est moins cassant et moins traumatisent pour les articulations et le mental aussi...
@ suivre donc :)
PROGRAMME SEMAINE 12
L :CAP : 1H endu fonda ( 5'13/5'33 )
M : CAP - 2 x 10 diagonales de stade ( 3'51/4'00 )
M : NAT : 1H souple
J : BIKE - 1H - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
V : CAP : 1H15 endu fonda ( 5'10/5'33 )
S : REPOS
D : CAP : 2 séries de 4 x 600m ( 4'17/4'33 )
Allez, à la r'voyure !
