18/02/2020

((198 + 16) x 2 - 8) / 30 = ???

posté à 18h37 dans "Saison 2020"

Hello,
après une "petite" semaine de 6 H d'activités sportives, on enchaîne sur le 14ème épisode de la prépa marathon...

La météo n'est toujours pas au rdv (vent, pluie, froid...) pour faire des séances agréablement ensoleillées mais bon malgré tout j'arrive à suivre le plan "Fréquence Running".

J'ai opté pour 4 séances de CAP par semaine, en y ajoutant une de nat et une en bike, de quoi faire bosser tous les muscles, enfin ceux qui le veulent bien, lol.
L'avantage de freq'running c'est qu'ne fois que tu as entré ta VMA et quelques chronos, tu places ton objectif et tes séances tombent toutes les semaines (à moins de prendre le mode "premium") avec des exercices à faire, dans les "clous".

L'avantage aussi, à défaut d'avoir un coach personnalisé, c'est de s'auto-motiver à tenir les plans. Même si les phases paraissent parfois "hard", finalement une fois faite, on se rassure quand on respecte le plan, lol.

J'espère juste ne pas me blesser avant la fin du prog (comme pour le marathon de Malte) pour je l'espère, enfin valider cette appli gratuite, comme déjà beaucoup de sportifs :)

@ suivre donc, tant que je "gagne", je joue :)

* - *

PROGRAMME SEMAINE 14


L :CAP : 1H15 endu fonda ( 5'08/5'30 )
M : CAP - 2 x 4 x 400m ( 3'46/4'00 )
M : NAT : 1H souple
J : BIKE - 1H - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
V : CAP : 1H30 endu fonda ( 5'08/5'30 )
S : REPOS
D : CAP : 2 séries de 3000m ( 4'41/4'53 )



Allez, à la r'voyure !

 


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