05/03/2020

16ème semaine de prépa 42k... plus que 4 !!!

posté à 12h18 dans "Saison 2020"

Hello,
la semaine passée aura été axée sur le long entre le Totem à Paris et le s'mi de St-Gilles, dimanche.
Le marathon approche, c'est dans un mois désormais et il faut habituer l'organisme au "long", tout en gardant un peu de vitesse.

Sur le s'mi, je partais pour essayer de ne pas dépasser les 1H50, avec le sérieux espoir de me rapprocher au mieux de 1H45. Mais à la vue de la météo en plus du dénivelé loin d'être plat (175m) je n'étais pas des plus optimistes...

Pourtant, malgré l'averse de grêle qui a bien duré 10' après à peine 2k de course et les rafales de vent, j'ai réussi à conserver une allure correcte. Même si le fait d'avoir été dépassé au km 5 par le drapeau des 1H40 m'a foutu un coup au mental alors qu'il n'y avait aucune raison, le fait de ne jamais l'avoir perdu de vue m'a permis de garder "la foi".
Et mieux encore quand sur la deuxième boucle je lui reprenait petit à petit de plus en plus de longueurs, au point de passer la ligne d'arrivée à peine 10 secondes après lui.

Avec de chrono de 1H39'51, même si je suis loin, que dis-je à des lustres de mon chrono de 2009 (1H26), je suis malgré tout ravi de taper un sub 1H40 sur cette course.
C'est encourageant pour la suite.

Même si on doit respecter la règle du chrono marathon qui dit que le timing 42 k est celui de 2 semis + 1/2 heure, soit ici 2 x 1H39'51 + 30' = 3H49'42, ça laisse peu de marge d'erreur pour le sub 4... surtout que je le ferai avec une tenue très particulière...

@ suivre donc, en attendant il reste 4 semaines de prépa, alors espérons qu'elles soient optimales.

* - *

PROGRAMME SEMAINE 16


L : CAP - 1H30 d'endu fonda (5'08/30)
M : CAP - 10 x 400m (3'41/52) R=1'
M : NAT : 1H souple
J : BIKE - 1H - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
V : CAP - 45' souple détente (5'40/6'11)
S : REPOS
D : CAP : 2H endu fonda (5'08/30)


Crédit photos : Christelle Ménage


Allez, à la r'voyure !

 


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