22/01/2020

Après les métropolitaines... direction la semaine 10...

posté à 12h20 dans "Saison 2020"

Hello,
après deux mois et demi d'entrainement, mon premier objectif est désormais bouclé, mais dans la douleur.

Dimanche, dans des conditions optimales, j'ai participé aux 10k "Les métropolitaines" de St-Grégoire. Si l'objectif était souhaité en moins de 45', la réalité a vite rattrapé et ralenti mes espérances. A peu près bien durant les 5 premiers puisqu'un départ dans les SAS 45', donc parti "calme". En passant l'arche des 5 k, le chrono de 23' (30" en-dessus de la moyenne pour faire 45') m'a anéanti les derniers espoirs, le tout confirmé 200m plus loin en me faisant boucler par les meneurs d'allure 45'.

Bref, c'était un peu logique, à la vue de mes derniers entraînements, mais bon...

J'ai essayé de rester à peu près stable pour la seconde moitié mais les 2 bosses finales ont bien cramé la bébête... détruisant pas la même occasion le sub 46... pour 7".

Tant pis, c'est comme ça, ce n'est qu'une course. Le chrono de 46'06, et ma place de 897ème sur 2258 finishers me permets malgré tout de conserver une assurance... celle de savoir que je ne suis pas encore cuit malgré mes 47 hivers, lol
A noter que l'an dernier j'avais mis 46'28, soit 22" de plus... on peux donc optimiser en disant que je "progresse", ah ah ah :)

NOTA : Crédit photo : Guillaume Macaigne - SG Tri

bref...

Après ce "test" réel, maintenant direction le 1er vrai objectif de la saison, le Marathon de Cheverny qui aura lieu le 5 avril prochain.

pour essayer de me préparer comme il faut, j'ai décidé de re-tenter l'expérience via Fréquence Running, l'app gratuite de mon téléphone. La plupart des "testeurs" en sont ravis et même si ma première/dernière échéance s'était soldée par un échec (Marathon de malte) puisque blessé par une déchirure au mollet, je ne demande qu'à valider cet essai...

@ suivre donc... l'objectif étant de finir ce Marathon made in "Moulinsart", et dans la mesure du possible sous la barre des 4H. Le reste ne sera que du bonus !

* - *

PROGRAMME SEMAINE 10


L : REPOS : récup du 10k de St-Greg
M : REPOS : récup du 10k de St-Greg'
M : NAT : 1H souple
: CAP : 1H endu fonda (5'21 / 5'46)
J : BIKE - 1H - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
V : CAP : 1H15 endu fonda (5'21 / 5'46)
S : REPOS
D : CAP : 3 x 1500m (4'53/5'05)



Allez, à la r'voyure !

 


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