13/02/2024

Semi de Ploërmel... J-11

posté à 16h12 dans "Saison 2024"

Hello,
finalement janvier est passé "vite" et février suit la même ligne...
Plus que 11 jour avant de me positionner, en compagnie d'Olivia, sur la ligne du départ du semi-marathon "C un espoir" reliant Mauron à Ploërmel.

Contrairement aux marathons, je n'avais pas compté les semis courus dans ma "carrière". Après vérifs, je n'ai au "compteur" que 16 marathons "secs" à mon actif. Ce n'est pas une course que j'affectionne plus que ça, même si elle passe assez vite en général. Mon 1er trip, entre Cancale et St-Malo en 2003 a été bouclé en 1H53. En 2009, ma plus "rapide" année de course, j'ai posé mon RP sur les bords de l'Ille et Rance, entre St-Domineuc et Dinan, avec 1H26. Petite cerise sur le gâteau, je me suis classé 14ème sur 250 participants.

Mais depuis, le temps a passé, le training est moins relevé et quelques kilos sont venus me "réchauffer" ; les chronos sont donc moins "mirobolants" désormais ; l'an dernier, entre Cancale et St-Malo, il m'a fallu 1H48 pour relier le départ à l'arrivée.

Le 24 février, j'ignore quel sera mon chrono. Même si je serais ravi de tutoyer l'heure quarante-cinq, mes séances actuelles me feraient plus opter pour 1H50, voir 55. Ce n'est pas non plus une course sur laquelle je mise beaucoup, juste un timing et des sensations pour préparer au mieux mon 29 ème marathon, début avril, à Paris.

Courir le semi en 1H45 m'impose une allure de 4'58 au kilo alors que pour 1:50 il faut tabler sur 5'12 au kilo. Je pense pouvoir rester dans cette zone mais si je fais une moyenne de 5'27, je flirterai avec un chrono de 1H55. A noter que pour faire un Sub 2H, l'allure à ne pas dépasser est de 5'41... pour info, c'est mon allure d'endu fondu en général sur mes SL de 1H30

NOTA : je me suis basé en terme de plan de prépa, sur les données de l'appli Fréquence Running, en mode gratuit, à raison de 4 séances/semaines.
Cette semaine, il me reste 3 séances :

Mercredi : 2 séries de 300/400/500/400/300 à 4'20/4'18/4'18/4'18/4'20
Vendredi : 1H15 d'endu fonda
Samedi : Bonus avec l'Intrail de St-Malo avec Olivia et Sarah, en mode cool.
Dimanche : 10 séries de 1000m à 4'44

La semaine du semi, je n'aurai que 2 séances :
Mardi : 8 x 300m
Jeudi : footing de 45'
Le semi aura lieu le samedi à 15H



Voilà, je pense avoir tout dit, si c" n'est qu'il ne faudra pas rater la navette, entre 13H15 et 14H qui nous amène au départ, à Mauron, au départ de Ploërmel.

Ah si, quelle tenue ?
Je pense opter pour celle du marathon de New York, avec mon drapeau Breton au-dessus de ma tête :) .

Allez, à la r'voyure !


 


Autre news:
10/04/2024 : Paris... Retex sur mon 29ème marathon !
03/04/2024 : Mon 29ème Marathon, à Paris, avec les P'tits Doudous - J-4
13/03/2024 : Un marathon avec le niveau d'un s'mi, ça vous dit ?
29/02/2024 : Semi de Ploërmel... le début ou la "fin" de la saison ?
28/01/2024 : Colmar & New York : 2 marathons by Sweet Eyes
04/01/2024 : Enfin les bases de ma saison sportive 2024...
01/01/2024 : 2.0.2.4... c'est parti
31/12/2023 : 2023 en quelques chiffres pour un p'tit bilan !...
21/12/2023 : Noël... les cadeaux, les réveillons...
03/12/2023 : RETEX de mon 28ème marathon, à New York...


» Consulter les archives

RSS



     
Designed by Nico35