08/10/2012

R.T.T... Réduction Théorique du Training ???

posté à 08h17 dans "Saison 2012"



Hello,
après un Ecotrail finalement bien cassant (à en constater les crampes et autres douleurs des cuissots...), il aurait peut-être fallu que je "calme" un peu le traing pour mieux remettre les jambes dans la course... mais bon, ce n'était "que" 23 kms... lol !
Du coup, une semaine orientée de façon "banale" mais dont le résultat fut "logique"...

LUNDI :

Les canes encore dures, et malgré des crampes résiduelles, direction le terrain de jeu pour 45' de "trot" à une allure souple, histoire de mieux évacuer les lactates...
Finalement pas si compliqué que çà puisque l'allure est restée correcte et régulière sur tout la durée du parcours... je n'aurais pas pensé, comme quoi, on peut toujours être surpris.



MARDI :

Au programme, une belle séance de fractionné, malgré les courbatures qui persistent et le zef qui est venu pointer le bout de son nez.
Objectif : 8 x 1000m en essayant de tenir entre 4'05 et 4'15 - RIS = 1'30.
Résultat : catastrophique...
Les 3 premières fracts, OK, la 4ème limite et la cinquième dans les choux... de coup la séance s'est terminée en alternance de marche et de trot...
Décidément je n'ai pas du "récupérer" de mon 23 kils de samedi... bref, demain est un autre jour !



MERCREDI :

Jour des loulous, jour de repos... de toute façon, vu le temps et les jambes... c'est aussi bien comme çà ! lol.
Du coup j'en ai profité pour me lancer dans le programme "100pompes.com", en faisant mon "test"... 42 pompes pour un début...



JEUDI :

En guise d'échauffement, 1ère séance du P41/45 de www.100pompes.com. 5 séries découpées comme suit : 27 - 29 - 25 - 25 et une série au maxi avec 30 mini (j'en ai fait 55). Environ 1' de récup entre chaque... mais à la fin çà tire un peu quand même ! lol

Après çà, direction le bitume pour une séance d'endurance 1H30 avec 25' souple + 2 x 20' à 4'35 - RIS = 5'
Ce fut correct et régulier...



VENDREDI :

50' de footing, avec au milieu, 15' à la même vitesse que les fracts de la veille, soit 4'35. Les jambes de la veille étaient encore "rouillées", mais çà l'a fait nickel.



SAMEDI :

2ème séance du programme P41/45 de www.100pompes.com. 5 séries découpées comme suit : 19 - 19 - 22 - 22 - 18 - 22 et une série au maxi avec 35 mini (j'en ai fait 61).
Les "muscles" commencent à couiner !



DIMANCHE :

3H00 de marche très active le matin et 2H30 l'AM, à lever les "bottes" dans la terre très humide, par-dessus les barbelés et autres clôtures... bref environ 8 bornes le matin et 9 l'AM... soit un p'tit 17 bornes bien physique...
Et dire que certains disent encore que la chasse ce n'est pas sportif... qu'ils viennent m'accompagner dimanche prochain... lol



@ un de ces 4, quand j'aurai quelque chose à vous écrire !

 


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