28/05/2013

my Vibram'days : Séance 45. 1H05 avec 800/4x600/800 pour finir par 10' pieds-nus !

posté à 12h44 dans "Saison 2013"

Hello,
depuis combien de temps je n'ai pas réellement couru avec des chaussures "normales" ???
Heu, 10 jours ? 20 ?... un mois ? deux mois ?... à vrai dire je ne sais pas mais ça fait un bail...

Que voulez-vous, je n'arrive plus à me passer de mes Vibram, alors je laisse au "ratelier" mes PUMA, SALOMON et ASICS ou encore mes ZOOT...
Même si les démarrages sont encore un peu "rouillés", j'adore mes minimalistes et la façon de courir qui les caractérise...
Ce soir j'ai donc remis le couvert pour une séance fract assez intensive... il y a avait bien longtemps que je n'avais pas tapé dans les tours comme ça...

Au programme : 15' de chauffe, 800m à 3'52, 2' de RIS, de 4 x 600m à 3'41, inter'RIS 1'30, 800m à 3'52, 10' de RAC
Bon ça c'était sur le papier...

La première fract est passée nickelle, en 3'52 comme prévu... les deux premiers 600m aussi, avec 3'41 et 3'42... par contre après, ça c'est compliqué, j'ai "explosé". Seulement 4'06 pour la 3ème et 3'55 pour la dernière. Pour les 800m j'ai essayé de réguler en partant plus "doucement", et je les ai bouclé à 3'57. Le RAC final de 10' prévu a été rallongé pour rentrer au "bercail", mais en trottinant simple.

Dure séance donc, mais bon, j'ai volontairement relevé le niveau pour tirer un peu sur le bonhomme... ça n'a marché que pour la première moitié. Je n'ai plus mes jambes de 20 ans... lol (quoique, à l'époque je ne courais pas encore à cette vitesse, ce n'était même pas dans mes rêves, comme quoi, en prenant des années on s'améliore... mdr)

Mais bon, ce fut une bonne séance malgré tout, physique, terminée par une série de pompes pour re-muscler les haut du bonhomme : 20-20-23-23-20-20-18-18 et 63 pour la dernière, sachant que le minimum devrait être de 53. (J'ai remis au goût du jour le programme de www.100pompes.com)

Ah j'oubliais... comme souvent, les dix dernières se sont faite "encore" pieds-nus... c'est tellement original et trop cool... à quand la première course barefoot ???



@+... les minis'malistes-readers !

 


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