11/01/2014

Le Jerzual ?... ben y fait mal...

posté à 12h34 dans "Saison 2014"

Hello,
petit à petit le training reprend ces habitudes des années passées...

Même si, en raison de mes arrêts prolongés en 2013, le "niveau" est bien moins élevé qu'en début 2013, 2012 ou encore 2010, ce n'est pas en restant à se morfondre dans son canapé qu'on avance. Comme le disait Michel Audiard : "deux intellectuels assis iront moins loin qu'un con qui marche".

Bref, la seule solution pour progresser et commencer à retrouver un rythme et une condition digne de ce nom, à deux mois du 1er objectif 2014 (Ecotrail de Paris - 80 km - 1500m de D+), c'est de mettre le doigt là ou ça fait mal !

Les séances de fractionné, alternant de séances souples, plus longues et bike seront la clé de la réussite, sans oublier les P...... de séances de chaises, les fentes, squats et autres exos de PGG.

Jeudi ce fut une "petite" séance, la seconde de l'année, de 50', avec, après 15' d'échauffement, 7 x 2'(accélérations proches de 4'00 au kil) + 1' de récup (proche de 5'30 au kil)
Le constat est vraiment mitigé... seule une fract à 3'59, une à 4'01 et les autres entre 4'03 et 4'17. Pas super régulier, ni proche de l'objectif. En résumé : y'a du boulot !



Aujourd'hui, direction le port de Dinan (22), pour 15' d'échauffement avant d'aller "jouer" dans la côté pavée, et néanmoins célèbre, du Jerzual. Au programme, 1' de montée rapide (enfin c'est relatif vu le chrono...) suivie d'1'30 de descente, avec 30" de marche et 1' souple. J'oubliais, le tout à faire 10 fois, sinon ça n'aurait pas été drôle ! pour terminer une quinzaine de minutes de RAC (retour au calme).

Bilan : les canes ont suivi, malgré quelques "râtés d'appuis" dus à l'humidité des pavés, les rendant par endroits glissants (une belle gamelle au passage...). Côté palpitant il semble moins subir les accélérations, mais bon, de toute façon il n'a pas le choix, même la veille de son 41ème anniversaire.



@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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