15/02/2016

Prépa'Iron - Semaine n°7

posté à 09h23 dans "Saison 2016"

Hello,
la semaine, malgré la pluie et le vent ne m'a pas empêché, même si ce fut ch..., d'aller rouler et courir. La nat quand à elle pouvant se faire sans restriction météo puisqu'à l'abri...

En nat justement, par rapport à la semaine passée j'ai augmenté de 100m la distance pour deux sorties, soit 2700m comme suit :

- 200m d'échauffement en alternant tous les 25m, Brasse et Dos
- 2400m de crawl avec pull boy, pour ne faire travailler "que" les bras et reposer les gambettes
- 100m de récup Brasse/Dos

En bike, deux sorties "seulement". Honnêtement, avec le vent et la flotte, les bosses m'ont parues être des murs, mais bon ça forge aussi le moral ce type de sortie.
75 kms mercredi avec un moyenne de 28 km/h, soit 2H42 de roulade et vendredi, 1H56 entre les averses sur un circuit de 55.5 kms, en 28.4 km/h. J'ai l'impression de régresser, je suis loin de mes sorties à 29.5 ou 30 de moyennes des mois derniers, certes sur des distances plus courtes (40/45 bornes) mais quand même... ça n'est pas très encourageant pour le moment. Prochaine et unique sortie de la semaine prochaine, vendredi... @ suivre !

Une semaine "cool" côté CAP en raison d'un soin de la voûte plantaire gauche. Difficile de courir correctement sur "1 patte". J'ai quand même pu, mardi avant ce soin, aller faire une petite séance avec 15 côtes de 100m, histoire de faire bosser le palpitant tout en "levant" les genoux. Samedi place à une séance en endurance, un peu plus longue, alternant bitume et chemins. Par contre, la mauvaise nouvelle est que ma douleur au tendon d'Achille est revenue. De toute façon plus question de m'arrêter avant l'IM, déjà que la prépa est tronquée, je ne vais pas en plus la ruiner. Au pire je ferai plus de bike pour compenser.




- Lundi : CAP - Echauft 20' - 10 x 400 / RIS=1' - RAC 10'
- Mardi : CAP - 45' souple, à jeun
- Mercredi : NAT - Echauft 200m DOS/BR - 2400m CR PB - 100m DOS Récup
- Jeudi : CAP - Echauft 30' - 20 côtes de 100m - RAC 15'
- Vendredi : BIKE - 2H30 / 3H00
- Samedi : NAT : Echauft 200m DOS/BR - 1700m CR PB - 100m DOS Récup
- Dimanche : CAP - 10 kms d'Etampes (91)

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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