15/03/2016

Prépa'Iron - Semaine n°11

posté à 16h28 dans "Saison 2016"

Hello,
les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas, heureusement !

De rage, ou de colère après cette semaine foirée en raison d'un état de santé en deçà, j'ai d'entrée de jeu remis les watts pour essayer de ne pas trop "perdre"...

77.2 kils de bike, malgré le vent et les températures fraîches, soit 2H45 de roulade sans réelle motiv mais bon, c'est en forgeant qu'on devient forgeron !

Le lendemain, malgré l'otite toujours douloureuse, c'était reparti pour une séance de 20 côtes, modifiée en trottinant... 10 côtes de 50m, puis 7 de 100m avant de terminer par 3 de 150m.
Ravi de la séance...

En pose le mercredi pour essayer de finir de soigner cette otite...

Du coup, suite à un message de Gaël sur la page facebook de la prépa Ironcorsair, jeudi c'était le "grand jour" myRock.
Un peu de vent et quelques rafales pour une sortie active avec donc Gaël et Johan, du club de tri de Rennes, sur un circuit vallonné. Au final 112 kils pour une moyenne de 29.4 km/h. Pas trop de crampes, calmées à l'aide d'une séance de Compex 5.0, avant de me "reposer" vendredi pour des soins au pied gauche.

Samedi, malgré la douleur de la voûte plantaire, place à la course nature de St-Senoux (retex dans l'actu de dimanche)...

Et pour finir la semaine "ne beauté", direction la piscine pour aller nager une petite heure. 3000 mètres avec 200 de chauffe et 100 de récup, pour qu les 2700 de crawl pull-boy se fasse tranquillement mais surement.

Tous les "désagréments" de santé ne sont pas réglés mais sont en bonne voie pour s'éloigner de ce corps qui commence à s'affiner.
On va tenter de ne garder que les bons moments pour penser à l'avenir sereinement...
Déjà 73 heures de training depuis le début de la prépa... c'est peu mais en essayant de faire qualitatif plutôt que quantitatif, je vais essayer de ne pas trop me planter... mais ça, je ne le saurai que le 12 juin au soir !




- Lundi : BIKE > 3H00... reco de la boucle de l'Ironcorsair
- Mardi : CAP : 45' en endurance fondamentale
- Mercredi : CAP : sortie "trail" sur la côte en mode "fartleck" et souple
- Jeudi : BIKE & RUN - 1H30 avec Enchainement 2kms Bike / 1 km Run
- Vendredi : BIKE - 2H30
- Samedi : NAT > Echauft 200m DOS/BR - 2800m CR PB - 100m DOS Récup
- Dimanche : CAP : sortie longue, 1H30/2H00 sur le halage du canal

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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