21/03/2016

Prépa'Iron - Semaine n°12

posté à 12h52 dans "Saison 2016"

Hello,
et dire qu'il faudra recommencer cette semaine... et la suivante... et encore après !!!

Vivement le 12 juin au soir, moi j'vous l'dis... quelle idée j'ai eu de vouloir m'inscrire sur cet Ironman ?
Je me demande encore... mais bon, ce qui est fait est fait, on ne peut plus revenir en arrière.

Il faut donc avancer, regarder en avant et se dire que mi-juin ce sera fini.

La semaine était prévue pour être active, elle le fut !
Il faut dire que le temps ensoleillé aide beaucoup à se motiver, tout en essayant de prendre une once de plaisir à transpirer un peu.

Une semaine commencée par une sortie Bike avec Bruno, en mode "reco de l'Ironcorsair", avant de'apprendre le soir que le circuit avait un peu changé... dommage. Mais bon 93 bornes à près de 29.5 de moyenne malgré le vent.
Mardi et mercredi, place à deux sorties CAP, en endurance fondamentale près de la capitale bretonne et l'autre "plein air", sur la côte au bord de la mer.

Jeudi, 1H30 d'enchaînement bike & run, histoire de se rappeler les transitions et se réhabituer à changer de rythme.

Vendredi, re-bike en solo cette fois, pour 95 kils, malgré "encore" le vent et quelques bosses, mais avec au final une moyenne identique, voir 0.1 plus élevée que lundi.

Samedi, 3100m de NAT, en musique (ouais, la NAT j'adore tellement ça qu'avec un peu de zik dans les oreilles, ça passe mieux... :) ).

Dimanche, pour terminer, un ch'tite sortie CAP au soleil, sur le halage, en endirance fondamentale et récupérer un peu de la semaine qui au final totalise 11H20 d'activités sportives...





- Lundi : BIKE - 100 kils en 3H15/30
- Mardi : CAP - 30' Echauft - 7 côtes : 1er 50m / 2nde 100m / 3eme 150m - 15' RAC
- Mercredi : NAT - Echauft 200m DOS/BR - 2900m CR PB - 100m DOS Récup
- Jeudi : CAP : Sortie longue 1H30
- Vendredi : BIKE - 2H00 vélocité... assis sur la selle dans les bosses
- Samedi : NAT - Echauft 200m DOS/BR - 2900m CR PB - 100m DOS Récup
- Dimanche : CAP : 10' Echauft - 10 x 400 - 15' RA

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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