04/04/2016

Prépa'Iron - Semaine n°14

posté à 07h58 dans "Saison 2016"

Hello,
et voilà, une de plus en moins comme disait ma "petite mémé"...

3ème et "grosse" semaine terminée avec plus de 12 heures de training, "encore".

2 séances de nat, avec 3.300 mercredi et 3.400 samedi avec comme d'hab au programme, un échauffement de 200m et une RAC de 100m, le tout en Brasse + Dos. Au milieu du Crawl + PullBuoy en rythme régulier.
J'aurais du faire 3.300 samedi aussi mais j'étais dans mon truc mais j'ai oublié de m'arrêter, alors j'ai mis 100m de plus dans la cagnotte... Avec mon Mp3 Made by Décath une fois qu'on a la zik dans les z'oreilles, on oublie la difficulté et le côté "ch...." de ce type de séance.

Côté bike, deux sorties seulement en raison de la météo changeante et de ma dispo... 2 heures seulement mardi avec un manque évident d'envie et pourtant 58 kils. Vendredi, couché à 6H pour un lever à 11H (impératifs logistiques obligent) pour une sortie de 3H et 91.5 kils. Un peu mieux dans la motiv mais "sauvé" par une étoile après ce co...rd en 406 grise avec sa lunette arrière fumée et son autocollant en forme d'ailes, entre Bécherel et Tinténiac qui m'a doublé "ras les miches" à plus de 110 et cette blondasse à la Chap des Fougeretz qui a appris à se servir en Urgence parce qu'elle avait oublié qu'il y avait un terre plein pour éviter de doubler en agglomération... bref, pas encore mort, pourvu qu'ça dure ! Y'en a marre des connards sur la route !

4 sorties CAP au programme avec de "vraies" côtes, une sortie souple, une autre "en soldes" avec 5 x 1000m au lieu de 10 (quand la tête ne veut pas... les jambes ont du mal) et une "longue" de 19 bornes. Je ne suis plus fait pour les séances courtes et rapides, mais plutôt pour les longues et calmes. Le "vieux" se diesélise, il est loin d'un 2.0 l GTI... lol

Maintenant place à une semaine souple et calme, pour que l'organisme reprenne un peu de forces et d'envie avant de re-attaquer un bloc "hard".
J'en profiterai pour finir par un 10 kils dimanche... histoire de me re-motiver un peu.




- Lundi : REPOS
- Mardi : REPOS
- Mercredi : NAT : Echauft 200m DOS/BR - 3200m CR PB - 100m DOS Récup
- Jeudi : CAP : 1H Souple + gainage
- Vendredi : NAT : Echauft 200m DOS/BR - 3200m CR PB - 100m DOS Récup
- Samedi : CAP : 30' Souple + 10 lignes
- Dimanche : CAP : Corrida de St-Jouan des Guérêts - 10 kils mesuré

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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