09/05/2016

Prépa'Iron - Semaine n°19

posté à 05h42 dans "Saison 2016"

Hello,
il est temps que le mois de juin arrive... mon "organisme" commence à "fatiguer"... notamment psychologiquement !
En fait les sorties longues en bike ou en nat deviennent "monotones", donc ch...tes et sans saveur.

En fait, s’entraîner sans réel objectif autre que l'IM me fait m'ennuyer.
Je vais donc essayer de trouver une coursette, tri, duath, trail ou route, pour aller taper un peu dans le dur et transpirer au milieu d'un peloton d'acharnés... mais quoi ? Où et quand ? Bonne question, je vais rechercher un truc qui pourrait m'intéresser.
@ suivre donc !

La semaine 19 fut encore "chargée" avec plus de 11 heures de training et le début de l’enchaînement de 2 disciplines.

Début souple en CAP lundi avec 45' puis actif mardi avec une séance de fract de 2 x 10 x 30"/30". Le niveau des années 2008/2009 est désormais très loin mais la régularité commence à revenir, c'est le principal.

Mercredi, je me suis octroyé une journée OFF, ça faisait longtemps... avant de "monter" le myRock jeudi pour une sortie douloureuse, en raison du vent et du manque de jambes, encore et toujours dans les bosses et les faux-plats. 118 bornes en presque 4 H, soit un 29.5 km/h quand même mais bon, cette sortie a laissé des séquelles.

Vendredi je suis parti trottiner en mode "fartleck", entre bitume et chemins pendant 1H30. Les gambettes avaient des douleurs de la veille, ce qui a été complexe à cumuler, mais bon, les 16.5 kils se sont fait assez proprement.

Samedi la nat avait des goûts de "court" et moins chi...t avec une séance plus axée sur des changements de nage, des phases en endurance et d'autres, comme les 10 x 50m, en accéléré. La séance, certes plus courte, m'a paru plus entraînante et agréable.

Dimanche, j'ai écourté ma nuit pour me lever après 3H30 de sommeil seulement pour enchaîner 2H de bike et 50' de CAP à une allure très correcte, même si le premier kil fut spécial en raison de la foulée perturbée.

Une semaine donc variée mais avec un ressenti de faiblesse et de fatigue accumulée, il faut dire qu'écourter ses nuits n'est pas la meilleure solution mais la logistique oblige parfois à faire quelques sacrifices pour réussir à tout additionner.

Voici le détail des sorties de la semaine :





- Lundi - NAT : 45' en mer avec combi + CAP : Enchainement 10 kms allure 5'au kil
- Mardi - CAP : 30' Echauft - 30 côtes 80m - RAC 30'
- Mercredi - NAT : 300 DOS/BR - 500 CR/PB - 200 CR - 1000 CR/PB - 10 x 50 CR - 200 DOS/BR
- Jeudi - CAP : TEST VMA sur 6' + 1H allure souple
- Vendredi - CAP : Echauft 15' - 7 x 1000 / Ris = 200m - RAC =15'
- Samedi - BIKE : 3H00
- Dimanche - CAP : Fartleck 1H00

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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