25/03/2019

Prépa Tri'XXL Tours'N Man - XII Épisodes au programme

posté à 00h47 dans "Saison 2019"

Hello,
après une semaine de "repos", il est temps de remettre le "couvert" puisque dans 12 semaines, le triple effort sera à l'honneur.
Inscrit déjà depuis plusieurs mois au Triathlon XXL de Tours, le ToursN'Man, l'heure est désormais à la préparation.

Pour cette distance reine du triple effort, composée de 3.8 km de natation, 180 km de bike et 42.195 km de CAP, je vais avoir 12 semaines, pas une de plus, pour préparer au mieux chacune des épreuves.

Toutefois, cette épreuve étant un "entrainement / test", à l'instar de l'Ecotrail, pour la 333 Hermine Race, je n'aurai aucun objectif de chrono, simplement passer la finish-line dans les meilleures conditions. Pour éviter les blessures ou les traumatismes, la plupart du temps dûs aux impacts de la course à pieds, j'axerai la majorité des entraînements sur la natation et le vélo, toujours dans l'optique de la 333 HR.

En plus des séances hebdos du mercredi soir avec mon asso Courir à Vezin je pense faire une ou deux, voire trois ou quatre coursettes sur route, que ce soit pour la forme ou simplement pour embellir ou "motiver" les séances de prépa, mais pour le moment je n'ai rien de planifié.

12 semaines donc, plus ou moins difficiles, parce qu'on n'a rien sans rien, 12 semaines parfois intenses, parfois plus reposantes, bref... 12 semaines avec 5 séances chacune, peut-être 6. Je vais donc devoir "rogner" un peu plus de temps que pour l'Ecotrail sur mes activités persos autres, mais c'est logiques pour une compétition de 3 épreuves.

J'espère juste que la tendinite du sus-épineux, qui depuis 3 mois me ruine l'épaule droite, ne va pas trop me pourrir le training, ni "empirer" ; c'est surement d'ailleurs ce point qui est ma plus grande hantise , mais on ne va pas "tuer le taureau avant de le faire entrer dans l'arène", peut-être que le fait de nager renforcera les muscles et effacera cet ennui. Qui vivra verra, lol.

Bien évidemment, celui ou celle qui voudra se joindre à une ou plusieurs séances sera la(la) bienvenu(e), il suffira juste de me prévenir avant pour qu'on s'organise au mieux.

Allez, goooo, maintenant y'a plus qu'à :) en soutenant plus que jamais l'asso Les p'tits Doudous.



Ce qui est prévu cette première semaine...

E01/S01 - Bike : 1H30 souple en mode reprise
E01/S02 - CAP : 2 boucles (une boucle de 10’ et une boucle de 20’ avec RIS = 3’) au seuil (75/80 % VMA) sur parcours vallonné
E01/S03 - NAT : 1500m souple de reprise
E01/S04 - BIKE : 2H30 souple
E01/S05 - NAT : 1600m CR PB

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


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