18/11/2019

Saison 2020 - S01 - Remise en jambes...

posté à 11h43 dans "Saison 2019"

Hello,
voilà, c'est parti, après 3 semaines OFF, aujourd'hui c'est la reprise de la course à pieds en mode "tranquille", avant de réellement rentrer dans le vif du sujet... dont voici le détail de la semaine.

Aujourd'hui ce qui est programmé c'est donc une remise en jambes de trente minutes souple avec à l'issue quelques minutes d'étirements et d'assouplissements, histoire de dérouiller le bonhomme. L'un des objectifs de la saison est donc de progresser, enfin de retrouver des chronos et une allure de course correcte plus exactement, mais tout cela ne se fera pas sans affûter un minimum aussi le "pèr'dodu".

* - *

PROGRAMME SEMAINE 01


L : CAP - 00 H 30 - Reprise allure souple + 20' d'étirements souples et longs
M : BIKE - 1 H 00 - HT souple ou sortie extérieure si bonne météo
M : CAP - 1 H 00 - Endurance 70% (5'42) de la FC Max + 20' d'étirements souples et longs
J : REPOS
V : CAP - 1 H 30 - Endurance 65/70% (6'09 / 5'42) de la FC Max + 20' d'étirements souples et longs
S : CAP - 10' Echauft - 12' de VMA (4'00) : 20"/20"
D : REPOS


Crédit photos : Jean-Yves Douillard - ST-Grégoire Triathlon


Allez, à la r'voyure !

 


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